Mișcări interzise în hernia de disc

Hernia de disc este o afecțiune frecvent întâlnită, care poate afecta semnificativ calitatea vieții. Aceasta apare atunci când un disc intervertebral, situat între vertebrele coloanei, se deplasează sau se deteriorează, exercitând presiune asupra nervilor.

În astfel de cazuri, mișcările nepotrivite pot agrava durerea și simptomele, motiv pentru care este esențial să cunoaștem mișcările interzise în hernia de disc.

Activități zilnice de evitat în cazul herniei de disc

Gestionarea corectă a activităților zilnice este crucială pentru a evita agravarea simptomelor herniei de disc. Mai jos am detaliat câteva dintre cele mai comune greșeli și cum să le eviți.

1. Statul prelungit pe scaun

Impact asupra herniei de disc:
Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp, în special în poziții incorecte, crește cu până la 40% presiunea asupra discurilor lombare. Acest lucru poate duce la agravarea durerilor sau la progresia herniei.

Soluții practice:

Folosește un scaun ergonomic cu suport lombar.
Adoptă o postură corectă: spatele drept, picioarele pe podea.
Ia pauze la fiecare 30 de minute și ridică-te pentru a te plimba câteva minute.

2. Mișcările de îndoire și răsucire

De ce sunt periculoase:
Îndoirile bruste și răsucirile trunchiului solicită excesiv discurile intervertebrale, mai ales cele deja afectate.

Cum să le eviți:

Ridică-te din pat sau de pe scaun rulând mai întâi pe o parte.
Evită să faci răsuciri bruste când ridici obiecte grele sau cureți podeaua.
Dacă trebuie să te apleci, îndoaie genunchii, nu trunchiul.

3. Ridicarea obiectelor grele

Risc major:
Chiar și un efort minor, precum ridicarea unui ghiozdan sau a unui sac de cumpărături, poate accentua simptomele.

Reguli de siguranță:

Îndoaie genunchii și folosește mușchii picioarelor pentru a ridica greutăți.
Ține obiectul aproape de corp pentru a reduce tensiunea pe coloană.
Dacă e posibil, cere ajutor pentru ridicarea greutăților mari.

4. Exerciții fizice intense și activități cu impact mare

Care sunt riscurile:
Sporturi precum alergatul, săriturile sau antrenamentele cu greutăți mari pot crește semnificativ presiunea asupra coloanei.

Ce să alegi în schimb:
Optează pentru exerciții cu impact redus, precum mersul pe jos, înotul sau yoga terapeutică.

Exerciții specifice de evitat

1. Abdomene și exerciții de tip crunch

Acestea implică o flexie intensă a zonei lombare, ceea ce poate agrava hernia. Înlocuiește-le cu exerciții precum planca, care sunt mai sigure.

2. Ridicarea picioarelor drepte

Deși pare un exercițiu simplu, tensionează semnificativ mușchii spatelui și discurile lombare.

3. Genuflexiuni și prese pentru picioare

Acestea implică, de obicei, greutăți mari care exercită o presiune directă asupra coloanei lombare. Înlocuiește-le cu exerciții cu greutăți mai mici sau fără greutăți.

Statistici și grafic

Conform cercetărilor, activitățile care implică posturi incorecte și efort intens contribuie astfel la agravarea simptomelor herniei de disc:

Statul prelungit pe scaun: 30%
Mișcările de îndoire și răsucire: 25%
Ridicarea obiectelor grele: 25%
Exercițiile fizice intense: 20%

Graficul de mai sus ilustrează distribuția procentuală a factorilor care agravează simptomele. Te poate ajuta să prioritizezi evitarea acestor activități pentru a reduce riscurile.

Cum îți poți menține un stil de viață activ având hernie de disc?

Chiar dacă ai hernie de disc, nu trebuie să renunți complet la mișcare. Activitatea moderată poate ajuta la reducerea durerii și la menținerea sănătății generale.

Exerciții recomandate

Mersul pe jos și drumețiile ușoare: Acestea reduc rigiditatea și îmbunătățesc circulația.
Înotul și exercițiile în apă: Apa susține greutatea corpului și protejează coloana.
Ciclismul staționar sau pe biciclete recumbente: Perfect pentru întărirea mușchilor fără a pune presiune pe spate.

Știai că?

Pentru a preveni agravarea herniei de disc, există câteva trucuri simple care pot face o diferență majoră:

O postură corectă la birou reduce cu până la 40% presiunea pe discurile lombare.
O pernă ortopedică poate alinia corect coloana în timpul somnului.
Hidratarea corespunzătoare ajută la menținerea elasticității discurilor intervertebrale.
Ridicarea corectă a obiectelor mici implică genunchii, nu spatele.

Întrebări frecvente

Pot să fac exerciții fizice dacă am o hernie de disc?
Da, dar este esențial să evitați exercițiile cu impact mare și să optați pentru activități cu impact redus.
Cât timp durează vindecarea unei hernii de disc?
Recuperarea poate varia între câteva săptămâni și câteva luni, în funcție de severitate și de tratamentul urmat.
Este recomandat repausul la pat pentru hernia de disc?
Nu. Repausul prelungit poate înrăutăți starea. Mișcările blânde sunt preferabile.
Poate o hernie de disc să se vindece de la sine?
În unele cazuri, simptomele se ameliorează în timp, dar discuția cu un medic este esențială.
Care sunt cele mai bune poziții de dormit pentru hernia de disc?
Dormitul pe o parte cu genunchii ușor îndoiți sau pe spate cu o pernă sub genunchi sunt cele mai confortabile.

Cum te pot ajuta eu, Dr. Dan Martin?

Reține: Eu, Dr. Dan Martin, te pot ajuta să găsești soluțiile potrivite pentru gestionarea herniei de disc, fie că e vorba despre recomandări non-invazive, fie despre intervenții chirurgicale. Nu ezita să mă contactezi pentru o consultație personalizată!

Sursă de inspirație:

Mayo Clinic – Herniated disk

Blog